ريجيمتس يادمعه..

[ذكرى]

طبعا الافطار عدد من الخيارات..

وانتي اختاري اللي تبين ووزعيه على ايام الاسبوع..

1-رغيف خبز بر-بيضه مسلوقه-طمامه-خسه-كاس شاي بس يفضل بدون سكر او باضافه السكر الخاص بالريجيم.

2-نصف رغيف بر-4ملاعق فول مدمس بدون اضافه الزيت-شاي

3-علبه زبادي قليل الدسم-رغيف بر-خياره-شاي

4-نص علبه تونا بدون زيت-رغيف خبز

5-ملعقه لبنه او جبن مثلث- رغيف خبز بر - طماطه-شاي

6بيضه مقليه بزيت زيتون قليل فقط-رغيف بر-طماطه او خياره - شاي

طبعا يمكن تكرار الفطور يومين من الاسبوع..


الغداء والعشاء..

يعني اختاري مجموعه للغداء ومجموعه للعشاء.. وع مراعاة عدم استعمال السمن او الزبده او الماجي عند الطبخ..

1-8ملاعق رز مطبوخ بدون زيت-حساء خضار (كوب)بدون زيت ايضا

2-ربع دجاجع مشويه او مسلوقه بالماء-رغيف خبز بر-صحن سلطه مشكل

3-100جم لحم بقر مشوي او مشوح على النار دون استخدام الزيت وبامكانك تتبيله بالبهارات والليمون والملح-خبز بر-خس وطاطم-حبه يوسفي

4-10ملاعق مكرونه مسلوقه-ربع دجاجه مسلوقه او مشويه

5- شاورما بخبز بر>>تصليح بيت-كوب عصير برتقال طازج

6-بطاطس مسلوقه-صحن سلطه زبادي بالطحينه

7-قرصين فلافل-رغيف خبز بر-طماطه- خياره




يمكن تناول القهوة والشاي على مدى اليوم بدون سكر..

عند الجوع يمكن تناول خيار او طماطم

يمكن اضافه الملح والفلفل والبهار والشطه والليمون للاكل



الابتعاد التام عن الحلويات>>ياخسارره يادمعه منتي جايبتلنا طبخات جديدة:D

[مدرس خصوصي]

اطلق وووحده ..!!


يقول واحد عندي اذا استمريت على هالرجيم كم تقريبا ابد الاحظ انخفااض الووزن :rolleyes: ..!!؟



ومشكوووووره ....واقترح تغييررررر لقبك الى ( أخصائية القصمان ) :SNOON: ..!!

[ذكرى]

7


7


الكحلي..مااقدر اجاوبك ..لان كل جسم يختلف عن الثاني..

ويختلف اذا كان مع هالرجيم هذا رياضه اولا..

بس تقريبا..يعني ممكن 3اسابيع تنزل 7كيلو انا اقول تقريبا وهذا يرجع لتقبل الجسم والرياضه المصاحبه للرجيم..

[أسيف]

يامااااااااااال العافيه طلوووقه

الف الف شكر

ابكلف عليك ابغاك تسوين لي ريجيم لرمضااااااااااان :)

[ذكرى]

ان شاء الله بس مو الحين..

الحين مشغوله بس ذكريني ياعمري اوكي..


7

7

ترتب عفشها

[ذكرى]

الا ابسالك كم وجبه تبينه حقت رمضان؟؟

يعني فطور وعشا وسحور

وايهم تبين تكون الدسمه؟؟

[عيـون * الفجـر]

مشكورة أطلق وحدة ..

واللع يعافيك ..

مجهودك واضح ..

[ذكرى]

7

7

يسلمو عيون هذا من ذوقك..

[أسيف]

الا ابسالك كم وجبه تبينه حقت رمضان؟؟

يعني فطور وعشا وسحور

وايهم تبين تكون الدسمه؟؟

مشكوره يابعدي غثيتس

انا برمضان اكل وجبتين

يفضل الفطور تكون دسمه

[شمـ بريدة ـوخ]

الله يعطيتس العافيه
ماقصرتي يااخصائية القصمان
جزيتي خيرا



الكحلي ::: :D اجل واحد عندك هو الي يقول هالسؤال هههههههههههه :p

.

[ذكرى]

7

7


وياك قلبوووووو

مشكورة على المرور

[مدرس خصوصي]

شموووخ ..!!

اكيد واحد بجنبي ..!!

لان انا وزني بالسبيعنااات :rolleyes: واعتقد ما يحتاااج رجيم:c024: ..!!